正月太りのリセットにおすすめ！子どもと楽しく体を動かす方法を紹介

子どもを乗せて背筋を鍛える｜お馬さんごっこ

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親子の触れ合い遊びの中でもよく知られるお馬さんごっこ。実は、かなり体力を消耗することをご存知でしょうか？やり方は非常に簡単。四つん這いになった大人の背中に子どもを乗せ、馬が歩くように「パッカパッカ」とハイハイで進むだけです。わが家の息子は体格が大きいほうではありませんが、リビングを一周するだけでも汗がしっとり…。腕と足の筋肉が鍛えられ、じわじわ効いているのがわかります。少しスピードを速めれば、さらに効果が高まりそうです。また、背中から落ちないようにバランスを取るので、子どもの体幹も鍛えられます◎ただし、落ちたときにケガをしないよう、お馬さんごっこをするときは、フロアマットなどが敷いてあるやわらかい場所を選びましょう。

ゆっくり回すほど効果倍増！？｜親子観覧車

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子どもの太ももを持ち、胸の高さまで引き上げてから両腕で大きな円を描きます。子どもが観覧車に乗っているかのように、ゆっくりと大きく動かすのがポイントです。腕や肩だけでなく、背中にも負荷がかかり、短時間でもヘトヘトに…。想像以上にハードなので、正月太りを解消したい方にはぜひ取り入れてもらいたいトレーニングです。「ただいま頂上付近です」「まもなく終点です」など、目線の高さに合わせてアナウンスすれば、子どもは大喜び！コミュニケーションを取りながら、楽しく運動できます♪

室内でも上半身をしっかりと動かせる◎｜風船バレー

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子どもと向かい合い、バレーボールに見立てた風船を落とさないように打ち合うトレーニング。ふわふわとした風船の予測不能な動きに対応しなければならず、自然と体の筋肉を使います。打ち返すときに、腕や肩などの上半身を意識して動かせば、より効果が見込めそう◎「何回落としたら負け」「ここから出たらアウト」というふうに、簡単なルールを決めておくと、さらに盛り上がるのでおすすめです。家具や家電に当たったときに、壊れる心配をしなくて済むのが風船バレーのメリット。室内でも気軽に取り入れられ、運動不足解消に役立ちます。

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ちなみにわが家では、ポリ袋を使った自作の風船を使用。ポリ袋の中にはビーズや細かく切ったストローを入れ、外側にはシールを貼りました。風船バレーをする前から子どもの笑顔が見られるのは、自作だからこそ♪

腹筋崩壊…！？足で子どもを持ち上げる｜スペースシャトル

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子どもを足の裏で持ち上げるスペースシャトル。仰向けに寝たら膝を曲げ、子どものお腹に足の裏をつけてからお互いの両手をつなぎ、ゆっくりと体を持ち上げていきます。上まで持ち上げたら両手を離し、子どもを落とさないようにバランスを取りましょう。そして、この状態をしばらくキープ！お腹に自然と力が入り、腹筋が刺激されます。慣れてきたらキープ時間を延ばすなど、さらに負荷をかけて挑戦してみても良いかもしれません。ただし、子どもが怖がるようなら無理にしないこと！また、落下などの万一を想定して、ほかの大人にサポートをお願いするか、安全な場所で行うことをおすすめします。

二の腕で子どもの体重を支える｜腕曲げ我慢

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二の腕の筋肉を使うトレーニング！親子で向かい合って立ち、親は子どもの手首をつかんでゆっくりと持ち上げます。そのまま数秒キープすると、じわじわ効いてきて「もう限界！」と感じるはずです。わが家のパパも、5秒程度でこの表情…。子どもはぶら下がり感覚で楽しめますが、大人にとっては立派な二の腕の筋トレになります。負荷を増やしたいときは、キープ時間を延ばすだけでOK！
場所も取らず、道具も使わずに取り入れられるので、忙しいママ・パパにもぴったりのトレーニングです◎「1、2、3…」と一緒に数を数えれば、親子で一体感も生まれます。

冬ならではの遊びといえばコレ！｜雪遊び

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そり滑りや雪合戦など、この時期ならではの遊びを取り入れるのもおすすめ。足元が不安定でバランスを崩しやすい雪道は、歩くだけでも体力を消耗します。「運動しよう」と意識しなくても、遊んでいるうちに自然と体はポカポカに！楽しみながら、健康的な体を取り戻せるでしょう。広島には、キッズスペースや子ども用のウェアをレンタルできるスキー場が数多くあります。ぜひこの機会に、親子でウィンタースポーツにチャレンジしてみてくださいね♪

番外編｜スポーツ系の習い事を始めるのもアリ◎

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正月太りをリセットするなら、体操教室やスイミングスクールなど、親子でできる習い事を始めるのもアリ！共通の話題も増えるので、親子のコミュニケーションも深まります。また、区のスポーツセンターを利用すれば、バドミントンやバスケットボールなどを親子で気軽に楽しむことも可能。家の中だけでなく、広い場所で思い切り体を動かしたい方にぴったりな方法です。

楽しみながら続けられる方法で正月太りをリセットしよう！

忙しい日々の中で、運動する時間を捻出するのは難しいかもしれません。そんなときは、親子でのコミュニケーションの時間に、一緒に楽しめるトレーニングを取り入れてみませんか？いつもと違う遊びに、子どもも喜んでつきあってくれること間違いなし！無理なく続けられる方法で、楽しみながら体を動かす習慣を親子でスタートさせてみてくださいね♪

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